[...] lepiej przyłożyć się do diety. Mój wiek i wieczna chudzielczość nie napawa mnie jednak optymizmem. W każdym razie kupiłem sobie nawet odżywki: Whey Fusion i Carbo Pur Mam 32 lata 183 cm wzrostu 65 kg wagi Ze wzoru wyszło mi że powinienem pożerać dziennie: 3040 kalorii Pytania i wątpliwości: 1.) Wyczytałem że przez dzień człek powinien zjeść [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
[...] - w końcowej fazie 90 min i treningiem siłowym. Spadłam do 72 kg. Kiedy już oswoiłam się z nowym rozmiarem ubrań zaczęłam sobie “pozwalać “. Od dwóch lat, wskazówka wagi lata od 75 do 80 kg Jak tak się temu przyjrzeć z daleka to od 3 lat chodzę na siłownie powinnam do diabla wyglądać jak miss fitness ino nie wiedziałam że jabłuszka tudzież [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING: GBC plus interwały 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata 11. POZIOM BF%: ok 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. [...]
[...] nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Morgan Aste: Mam na imię Morgan Aste, jestem Francuzem i mam 32 lata. Przygodę z ciężarami zacząłem od kulturystyki, następnie „przerzuciłem się na siłaczy”, aby… powrócić później do uprawiania kulturystyki. Moja kulturystyczna ksywa to [...]
start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]
Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]
Planuje cykl 10 tyg. tes. enantatu Prolongatum: 3 lata doświadczenia, wzrost 184cm , waga 82kg. Rh0+ Będzie to mój pierwszy kontakt z SAA. 1-10 tyg. 200mg tes. enantat (t. Prolongatum) E5D 75dni/co5D injekcja = 15x 200ml = 3000ml = 30amp = 6op. (Polska, Jelfa 5amp. 1 ml,100mg/ml) Zapraszam do lektury i oceny przydatności użytych środków na [...]
[...] poświęcić właściwie w każde popołudnie ok 2 h, z tym że studia mogą wybić lub przesunąć jakiś dzień treningowy. Mam wszystkie dane "rozwojowe" z ww.okresów i jeżeli byłyby potrzebne to je napiszę.A wiek jeszcze --- 22 lata. pozdrawiam oczywiście. P.S. Czy i kiedy będzie wolno mi porwać się na trening "łapa 3cm w miesiąc" lub "siłę" Szamana.
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: x Obwód talii: 94 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: ponad 2 lata regularnie-wczesniej z przerwami łącznie 5 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli [...]
[...] zdrowa, bez nałogów Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa Stosowane wcześniej diety : South Beach (w 2 lata na samej diecie schudłam 15kg), LC Moim celem jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu, którego niestety jest sporo, i mocne zarysowanie mięśni brzucha, bicka, marzą [...]
Trochę o mnie Hej wszystkim :) Nazywam się Ada, mam 22 lata i obecnie mieszkam w Anglii. Moja przygoda z siłownią zaczynała się juz kilkakrotnie jednak zawsze kończyła się tak samo :). Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji i bycia sumiennym w tym co robię. Ogólnie moja waga od zawsze waha się w tych samych granicach, nigdy nie miałam [...]
[...] 114cm Obwód Pasa 93cm Wyciskanie leżąc ok 100-110 dawno nie sprawdzałem Martwy Ciąg 130kg x 4-6 Ćwiczę od paru lat, zaczynałem od ok 63kg wagi. Trenningi przez pierwsze 2-3 lata niesystematyczne (właściwie zalążki trenningów) po pare miesięcy w roku. Od 2 lat w miare systematycznie, trenningi MMA(głównie elementy kickboxingu i muai thai) i na [...]
[...] zajął siódme miejsce w wadze 68 kg i ponownie zasiadł na trybunach kibicując tym razem Józefowi Traczowi i Piotrowi Stępniowi, którzy sięgnęli po srebrne medale. Cztery lata później osiągnął cel, o którym marzy każdy sportowiec. W Atlancie na jego szyi zawisł złoty medal olimpijski, który ukoronował 8-letni okres oczekiwań. Najlepszy [...]
Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :) Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, [...]
Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
Witam. 3 lata temu byłem na cyklu M-Drolowym, później sama dieta i suple. Obecnie jestem na stażu w Nowej Zelandi i mam dostęp do wszystkich ph ze strony cheapuksupplements.com, to jest: Oto lista ph, do których mam dostęp: 1. Competitive Edge Labs "M-Drol", IBE "Epistane", Competitive Edge Labs "H-Drol", Purus Labs "M14-E", Competitive Edge Labs [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak by wszystko grało. Dodam tylko, że jakieś 2,3 lata temu byłem o wiele bardziej wysportowany ponieważ ciągle trenowałem. Na początku za podstawę wziąłem sobie zrzucenie wagi. Po krótkiej rozmowie z moim dobrym znajomym z [...]
nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]
